Mục lục
Luyện nghe tiếng Trung HSK ứng dụng thực tế HSK 9 cấp Thầy Vũ
Luyện nghe tiếng Trung HSK ứng dụng thực tế HSK 9 cấp lầ nội dung chi tiết bài tập Thầy Vũ thiết kế và biên soạn chỉ dành cho các bạn học viên ChineMaster để củng cố kiến thức ngữ pháp HSK trong bộ giáo trình tiếng Trung ChineMaster 9 quyển. Và các bài giảng đều được đăng mỗi ngày trên kênh Luyện thi HSK online của Trung tâm tiếng Trung ChineMaster Thầy Vũ quận Thanh Xuân và Trung tâm tiếng Trung ChineMaster quận 10 TP HCM. Các bạn đừng quên theo dõi và lưu các bài giảng về để học dần nhé.
Trước khi vào bài mới,các bạn hãy xem lại bài cũ ngày hôm qua tại link dưới đây nhé.
Luyện tập nghe hiểu tiếng Trung HSK 7 HSK 8 HSK 9 Thầy Vũ
Mỗi ngày Trung tâm tiếng Trung Quận 10 ChineMaster liên tục chia sẻ tài liệu học tiếng Trung Quốc của Thầy Vũ trên các kênh học tiếng Trung uy tín chất lượng cũng như diễn đàn học tiếng Trung uy tín ChineMaster.
Thông tin khóa học tại Trung tâm tiếng Trung ChineMaster Quận 10 TPHCM
Bộ gõ tiếng Trung SoGou PinYin chính là phần mềm gõ tiếng Trung Quốc tốt nhất hiện nay và được đánh giá rất cao bởi Cộng đồng dân tiếng Trung. Các bạn cũng nên nhanh tay tải bộ gõ về để học dần nhé.
Bộ gõ tiếng Trung sogou pinyin
Cuối cùng các bạn học viên mới hãy cùng tham khảo bộ giáo trình tiếng Trung mới nhất và phổ biến nhất hiện nay do Thạc sĩ Nguyễn Minh Vũ cho ra mắt.
Giáo trình tiếng Trung Thầy Vũ 9 quyển ChineMaster
Tài liệu Luyện nghe tiếng Trung HSK ứng dụng thực tế HSK 9 cấp
Luyện nghe tiếng Trung HSK ứng dụng thực tế HSK 9 cấp theo bài tập Thầy Vũ thiết kế và biên soạn chỉ dành cho các bạn học viên ChineMaster để củng cố kiến thức ngữ pháp HSK trong bộ giáo trình tiếng Trung ChineMaster 9 quyển.
任何类型的培训都有其自身的风险。 “离心训练以诱发 DOMS，即延迟性肌肉酸痛而闻名，”Pedemonte 说。 DOMS 通常在 12 至 24 小时内出现，并在发病后 5 至 7 天消退。
离心训练对肌肉损伤的影响会因锻炼强度而异。请记住，最小的肌肉微撕裂是一件好事：“事实证明，这可以刺激肌肉生长，”佩德蒙特说。但是当您的肌肉恢复时，它们会变得更虚弱，更容易受伤；这就是为什么不要每天都全力以赴进行积极的恢复工作，如步行、游泳或瑜伽，这一点非常重要。
还要记住，因为你的身体可以通过离心运动承受更多的重量，所以你可能更容易受伤——想想：拉伤（拉伸或撕裂肌腱）或扭伤（拉伸或撕裂韧带）——如果你举重太重了，太快了。 “例如，如果你尝试一个偏心引体向上，你慢慢地将你的身体从杠铃放下，但你不能保持自己的体重，你可能会下落得太快，拉扯或撕裂某些东西， ”古列尔莫说。
确保慢慢增强你的力量以防止受伤。如果需要，不要害怕要求观察员。 “有些练习，比如杠铃卧推，和其他人一起做会更安全，”她补充道。 “如果你准备好了，最好从‘轻松’开始并增加强度，而不是开始太高而伤害自己。”
好消息：几乎任何运动都可以通过偏心进行，因此您可以开始将这种类型的训练融入任何力量训练中。 “我建议从基础开始：深蹲、硬拉、俯卧撑和划船，”Guglielmo 说。
离心运动在有控制的情况下缓慢进行，以增加肌肉在紧张状态下的时间。 Guglielmo 说，尝试在练习的延长阶段计数 3 秒，在缩短阶段计数 1 秒。一般来说，她建议每次练习做 8 到 10 次，做 2 到 3 组。 （仅供参考：你不需要使用重量。离心运动是增加任何运动挑战的好方法——想象一下从地板上缓慢俯卧撑。）
因为您的肌肉酸痛可能比以前更严重（如果您是离心训练的新手），所以在重复离心训练之前给自己 48 到 72 小时。在再次对它们征税之前，您要确保您的肌肉完全恢复和修复。
Pedemonte 说，至于大局，坚持为期三周的升级协议。翻译：“在三周内，慢慢地、渐进地增加你使用的重量和运动范围，”他解释说。然后你可以做一个低负荷或减负荷的一周，在那里你显着降低强度，然后从你停止的地方恢复。那个恢复期至关重要，因此您可以比以前更强大地恢复，并继续朝着您的目标前进。
TikTok 充满了锻炼建议——其中大部分是无效的，甚至可能是有害的。对于目前在社交媒体应用程序上流行的另一种病毒式趋势来说，情况也是如此：“干舀”锻炼前粉末。
从技术上讲，干挖并不是什么新鲜事，但最近它又重新回到了公众的视线，越来越多的人在锻炼前在 TikTok 上进行了尝试。要点：你应该拿一勺锻炼前的粉末擦干，然后用水冲洗，而不是按照预期的方式服用（用水稀释粉末然后饮用）。
大多数情况下，人们都安然无恙地摆脱了这一趋势——但有两位女性对干铲的反应非常可怕：一位分享说她实际上心脏病发作了，另一位无法呼吸，需要吸入器。
在 4 月 15 日发布的 TikTok 视频中，Briatney Portillo 分享了她的经历：“服用一个干燥的锻炼前独家新闻 [因为] 我看到它在 TikTok 上流行，”她在一张带有彩虹小丑脸过滤器的照片的标题中写道。 “因为我心脏病发作而住院了，”她补充道。
20 岁的波蒂略告诉 BuzzFeed，在尝试干舀后，她的胸部有“沉重的感觉”和“轻微的疼痛”，但补充说“还不错”。她以异国情调的舞者的身份开始了她的工作，尽管她穿着比基尼，但“开始大量出汗”。她出现了更剧烈的胸痛，“一直到我的背部和左臂，我的左臂有点软，所以我知道这是心脏病发作的症状。我拨打了 911，救护车来了，”她说。
根据克利夫兰诊所的说法，波蒂略最终在她对 TikTok 的评论中分享说，她患有所谓的非 ST 段抬高心肌梗死 (NSTEMI)，这是流向心脏的血流部分或暂时阻塞。她说：“我没有心脏病，但我仍然心烦意乱。”
Phiên âm tiếng Trung HSK cho bài tập Luyện nghe tiếng Trung HSK ứng dụng thực tế HSK 9 cấp.
Rènhé lèixíng de péixùn dōu yǒu qí zìshēn de fēngxiǎn. “Líxīn xùnliàn yǐ yòufā DOMS, jí yánchí xìng jīròu suāntòng ér wénmíng,”Pedemonte shuō. DOMS tōngcháng zài 12 zhì 24 xiǎoshí nèi chūxiàn, bìng zài fābìng hòu 5 zhì 7 tiān xiāotuì.
Líxīn xùnliàn duì jīròu sǔnshāng de yǐngxiǎng huì yīn duànliàn qiángdù ér yì. Qǐng jì zhù, zuìxiǎo de jīròu wēi sī liè shì yī jiàn hǎoshì:“Shìshí zhèngmíng, zhè kěyǐ cìjī jīròu shēngzhǎng,” pèi dé méngtè shuō. Dànshì dāng nín de jīròu huīfù shí, tāmen huì biàn dé gèng xūruò, gèng róngyì shòushāng; zhè jiùshì wèishéme bùyào měitiān dū quánlì yǐ fù jìnxíng jījí de huīfù gōngzuò, rú bùxíng, yóuyǒng huò yújiā, zhè yīdiǎn fēicháng zhòngyào.
Hái yào jì zhù, yīnwèi nǐ de shēntǐ kěyǐ tōngguò líxīn yùndòng chéngshòu gèng duō de zhòngliàng, suǒyǐ nǐ kěnéng gèng róngyì shòushāng——xiǎng xiǎng: Lā shāng (lā shēn huò sī liè jījiàn) huò niǔshāng (lā shēn huò sī liè rèndài)——rúguǒ nǐ jǔzhòng tài zhòngle, tài kuàile. “Lìrú, rúguǒ nǐ chángshì yīgè piānxīn yǐn tǐ xiàngshàng, nǐ màn man de jiāng nǐ de shēntǐ cóng gànglíng fàngxià, dàn nǐ bùnéng bǎochí zìjǐ de tǐzhòng, nǐ kěnéng huì xiàluò dé tài kuài, lāchě huò sī liè mǒu xiē dōngxī, ” gǔ liè ěr mò shuō.
Quèbǎo màn man zēngqiáng nǐ de lìliàng yǐ fángzhǐ shòushāng. Rúguǒ xūyào, bùyào hàipà yāoqiú guāncháyuán. “Yǒuxiē liànxí, bǐrú gànglíng wò tuī, hé qítā rén yīqǐ zuò huì gèng ānquán,” tā bǔchōng dào. “Rúguǒ nǐ zhǔnbèi hǎole, zuì hǎo cóng ‘qīngsōng’ kāishǐ bìng zēngjiā qiángdù, ér bùshì kāishǐ tài gāo ér shānghài zìjǐ.”
Hǎo xiāoxī: Jīhū rènhé yùndòng dōu kěyǐ tōngguò piānxīn jìnxíng, yīncǐ nín kěyǐ kāishǐ jiāng zhè zhǒng lèixíng de xùnliàn róngrù rènhé lìliàng xùnliàn zhōng. “Wǒ jiànyì cóng jīchǔ kāishǐ: Shēn dūn, yìng lā, fǔwòchēng hé huáchuán,”Guglielmo shuō.
Líxīn yùndòng zài yǒu kòngzhì de qíngkuàng xià huǎnmàn jìnxíng, yǐ zēngjiā jīròu zài jǐnzhāng zhuàngtài xià de shíjiān. Guglielmo shuō, chángshì zài liànxí de yáncháng jiēduàn jìshù 3 miǎo, zài suōduǎn jiēduàn jìshù 1 miǎo. Yībān lái shuō, tā jiànyì měi cì liànxí zuò 8 dào 10 cì, zuò 2 dào 3 zǔ. (Jǐn gōng cānkǎo: Nǐ bù xūyào shǐyòng zhòngliàng. Líxīn yùndòng shì zēngjiā rènhé yùndòng tiǎozhàn de hǎo fāngfǎ——xiǎngxiàng yīxià cóng dìbǎn shàng huǎnmàn fǔwòchēng.)
Yīnwèi nín de jīròu suāntòng kěnéng bǐ yǐqián gèng yánzhòng (rúguǒ nín shì líxīn xùnliàn de xīnshǒu), suǒyǐ zài chóngfù líxīn xùnliàn zhīqián jǐ zìjǐ 48 dào 72 xiǎoshí. Zài zàicì duì tāmen zhēng shuì zhīqián, nín yào quèbǎo nín de jīròu wánquán huīfù hé xiūfù.
Pedemonte shuō, zhìyú dàjú, jiānchí wéiqí sān zhōu de shēngjí xiéyì. Fānyì:“Zài sān zhōu nèi, màn man de, jiànjìn de zēngjiā nǐ shǐyòng de zhòngliàng hé yùndòng fànwéi,” tā jiěshì shuō. Ránhòu nǐ kěyǐ zuò yīgè dī fùhè huò jiǎn fùhè de yīzhōu, zài nàlǐ nǐ xiǎnzhe jiàngdī qiángdù, ránhòu cóng nǐ tíngzhǐ dì dìfāng huīfù. Nàgè huīfù qí zhì guān zhòngyào, yīncǐ nín kěyǐ bǐ yǐqián gèng qiángdà dì huīfù, bìng jìxù cháozhe nín de mùbiāo qiánjìn.
TikTok chōngmǎnle duànliàn jiànyì——qízhōng dà bùfèn shì wúxiào de, shènzhì kěnéng shì yǒuhài de. Duìyú mùqián zài shèjiāo méitǐ yìngyòng chéngxù shàng liúxíng de lìng yī zhǒng bìngdú shì qūshì lái shuō, qíngkuàng yěshì rúcǐ:“Gàn yǎo” duànliàn qián fěnmò.
Cóng jìshù shàng jiǎng, gàn wā bìng bùshì shénme xīnxiān shì, dàn zuìjìn tā yòu chóngxīn huí dàole gōngzhòng de shìxiàn, yuè lái yuè duō de rén zài duànliàn qián zài TikTok shàng jìnxíngle chángshì. Yàodiǎn: Nǐ yīnggāi ná yī sháo duànliàn qián de fěnmò cā gān, ránhòu yòngshuǐ chōngxǐ, ér bùshì ànzhào yùqí de fāngshì fúyòng (yòngshuǐ xīshì fěnmò ránhòu yǐnyòng).
Dà duōshù qíngkuàng xià, rénmen dū ānránwúyàng de bǎituōle zhè yī qūshì——dàn yǒu liǎng wèi nǚxìng duì gàn chǎn de fǎnyìng fēicháng kěpà: Yī wèi fēnxiǎng shuō tā shíjì shang xīnzàng bìng fāzuòle, lìng yī wèi wúfǎ hūxī, xūyào xīrù qì.
Zài 4 yuè 15 rì fābù de TikTok shìpín zhōng,Briatney Portillo fēnxiǎngle tā de jīnglì:“Fúyòng yīgè gānzào de duànliàn qián dújiā xīnwén [yīnwèi] wǒ kàn dào tā zài TikTok shàng liúxíng,” tā zài yī zhāng dài yǒu cǎihóng xiǎochǒu liǎn guòlǜ qì de zhàopiàn de biāotí zhōng xiě dào. “Yīnwèi wǒ xīnzàng bìng fāzuò ér zhùyuànle,” tā bǔchōng dào.
20 Suì de bō dì lüè gàosù BuzzFeed, zài chángshì gàn yǎo hòu, tā de xiōngbù yǒu “chénzhòng de gǎnjué” hé “qīngwéi de téngtòng”, dàn bǔchōng shuō “hái bùcuò”. Tā yǐ yìguó qíngdiào de wǔ zhě de shēnfèn kāishǐle tā de gōngzuò, jǐnguǎn tā chuānzhuó bǐjīní, dàn “kāishǐ dàliàng chū hàn”. Tā chūxiànle gèng jùliè de xiōngtòng,“yīzhí dào wǒ de bèibù hé zuǒ bì, wǒ de zuǒ bì yǒudiǎn ruǎn, suǒyǐ wǒ zhīdào zhè shì xīnzàng bìng fāzuò de zhèngzhuàng. Wǒ bōdǎle 911, jiùhù chē láile,” tā shuō.
Gēnjù kèlìfūlán zhěnsuǒ de shuōfǎ, bō dì lüè zuìzhōng zài tā duì TikTok de pínglùn zhōng fēnxiǎng shuō, tā huàn yǒu suǒwèi de fēi ST duàn tái gāo xīnjī gěngsǐ (NSTEMI), zhè shì liúxiàng xīnzàng de xuè liú bùfèn huò zhànshí zǔsè. Tā shuō:“Wǒ méiyǒu xīnzàng bìng, dàn wǒ réngrán xīnfán yì luàn.”
Phiên dịch tiếng Trung HSK cho giáo án Luyện nghe tiếng Trung HSK ứng dụng thực tế HSK 9 cấp.
Bất kỳ hình thức đào tạo nào cũng đi kèm với rủi ro riêng của nó. Pedemonte nói: “Tập luyện lập dị được biết đến với việc gây ra DOMS, hay còn gọi là chứng đau nhức cơ chậm khởi phát. DOMS thường trở nên rõ ràng trong vòng 12 đến 24 giờ và giảm dần từ năm đến bảy ngày sau khi bắt đầu.
Ảnh hưởng của tổn thương cơ do tập luyện lệch tâm sẽ khác nhau tùy thuộc vào cường độ tập luyện của bạn. Hãy nhớ rằng, việc xé nhỏ các cơ là một điều tốt: “Đó là điều đã được chứng minh là tạo ra kích thích cho sự phát triển của cơ,” Pedemonte nói. Nhưng khi cơ bắp của bạn đang hồi phục, chúng sẽ yếu hơn và có nhiều nguy cơ bị chấn thương hơn; đó là lý do tại sao điều quan trọng là không nên cố gắng hết sức mỗi ngày và làm việc trong các nỗ lực phục hồi tích cực như đi bộ, bơi lội hoặc yoga.
Cũng cần lưu ý rằng vì cơ thể bạn có thể chịu nhiều trọng lượng hơn khi tập thể dục lệch tâm, bạn có thể dễ bị thương hơn — hãy nghĩ: căng cơ (giãn hoặc rách gân) hoặc bong gân (giãn hoặc rách dây chằng) —nếu bạn nâng quá nặng, quá sớm. “Ví dụ: nếu bạn thử một động tác kéo lên lệch tâm, trong đó bạn đang từ từ hạ thấp cơ thể khỏi thanh, nhưng bạn không thể giữ trọng lượng cơ thể của mình, bạn có thể giảm xuống quá nhanh và kéo hoặc xé một thứ gì đó, “Guglielmo nói.
Đảm bảo từ từ xây dựng sức mạnh của bạn để ngăn ngừa chấn thương. Và đừng ngại yêu cầu một người giám sát, nếu cần. “Một số bài tập, chẳng hạn như bài tập với tạ đòn, an toàn hơn khi thực hiện với người khác,” cô nói thêm. “Luôn luôn tốt hơn để bắt đầu ‘dễ dàng’ và tăng cường độ nếu bạn đã sẵn sàng cho nó hơn là bắt đầu quá cao và gây thương tích cho bản thân.”
Tin tốt: Hầu hết mọi bài tập đều có thể được thực hiện với trọng tâm lệch tâm, vì vậy bạn có thể bắt đầu kết hợp loại hình đào tạo này vào bất kỳ bài tập sức mạnh nào. Guglielmo nói: “Tôi muốn giới thiệu những điều cơ bản để bắt đầu: squat, deadlifts, push up và row.
Các bài tập lệch tâm được thực hiện từ từ, có kiểm soát, để tăng thêm thời gian cho cơ bị căng. Guglielmo nói, hãy thử đếm ba giây cho giai đoạn kéo dài của bài tập và đếm một giây cho giai đoạn rút ngắn. Nói chung, cô ấy khuyên bạn nên thực hiện tám đến 10 lần mỗi bài tập và hai đến ba hiệp. (FYI: Bạn không cần phải sử dụng tạ. Các bài tập lệch tâm là một cách tuyệt vời để tăng thách thức của bất kỳ bài tập nào — chỉ cần tưởng tượng một động tác chống đẩy từ từ xuống sàn.)
Vì bạn có thể bị đau cơ nhiều hơn bình thường (nếu bạn chưa quen với việc tập luyện lập dị), hãy dành cho mình 48 đến 72 giờ trước khi lặp lại bài tập lập dị. Bạn muốn đảm bảo rằng cơ bắp của bạn được phục hồi và sửa chữa hoàn toàn trước khi đánh thuế chúng trở lại.
Đối với bức tranh toàn cảnh, hãy tuân theo một quy trình gia tăng kéo dài ba tuần, Pedemonte nói. Dịch: “Từ từ và tăng dần khối lượng trọng lượng và phạm vi chuyển động mà bạn sử dụng trong suốt ba tuần,” anh ấy giải thích. Sau đó, bạn có thể thực hiện một tuần giảm tải hoặc giảm tải đáng kể, trước khi bắt đầu trở lại nơi bạn đã dừng lại. Khoảng thời gian phục hồi đó rất quan trọng, vì vậy bạn có thể trở lại mạnh mẽ hơn trước — và tiếp tục xây dựng mục tiêu của mình.
TikTok có đầy đủ các lời khuyên về tập luyện — hầu hết đều không hiệu quả hoặc thậm chí có thể gây hại. Điều tương tự cũng có thể được nói đối với một xu hướng lan truyền khác đang tạo ra các vòng đấu ngay bây giờ trên ứng dụng truyền thông xã hội: bột “xúc khô” trước khi tập luyện.
Về mặt kỹ thuật, xúc xích khô không phải là điều gì mới mẻ, nhưng gần đây nó đã xuất hiện trở lại với công chúng khi có nhiều người dùng thử trên TikTok trước khi tập luyện. Ý chính: Bạn nên lấy một muỗng bột trước khi tập luyện khô và sau đó pha với nước, trái ngược với việc uống theo cách dự định (pha loãng bột với nước rồi uống).
Phần lớn, mọi người tránh xa xu hướng này mà không bị ảnh hưởng gì — nhưng hai phụ nữ đã có phản ứng khá đáng sợ với việc xúc khô: Một người chia sẻ rằng cô ấy thực sự bị đau tim, và một người khác không thở được và cần đến ống thuốc.
Trong một video trên TikTok được đăng vào ngày 15 tháng 4, Briatney Portillo đã chia sẻ kinh nghiệm của mình: “Chụp một tin sốt dẻo trước khi tập luyện [bởi vì] tôi thấy nó thịnh hành trên TikTok”, cô ấy viết trong chú thích cho một bức ảnh có bộ lọc khuôn mặt hề cầu vồng. “Kết thúc trong bệnh viện vì tôi bị đau tim,” cô nói thêm.
Portillo, 20 tuổi, nói với BuzzFeed rằng cô có “cảm giác nặng nề” ở ngực và “hơi đau” sau khi thử xúc đồ khô nhưng nói thêm rằng nó “không quá tệ”. Cô ấy đã đến với công việc của mình như một vũ công kỳ lạ và “bắt đầu đổ mồ hôi rất nhiều” mặc dù cô ấy đang mặc bikini. Cô ấy phát triển cơn đau ngực dữ dội hơn “đến lưng và đến cánh tay trái của tôi và cánh tay trái của tôi hơi mềm nhũn, vì vậy tôi biết đó là các triệu chứng của một cơn đau tim. Tôi đã gọi 911 và xe cấp cứu đã đến”, cô ấy nói.
Portillo cuối cùng đã chia sẻ trong các bình luận của cô ấy trên TikTok rằng cô ấy mắc chứng nhồi máu cơ tim không có đoạn ST chênh lên (NSTEMI), là tình trạng tắc nghẽn một phần hoặc tạm thời dòng máu đến tim, theo Cleveland Clinic. “Tôi không có điều kiện về tim và tôi vẫn còn rối tung lên,” cô nói.
Trên đây là nội dung của bài giảng ngày hôm nay Luyện nghe tiếng Trung HSK ứng dụng thực tế HSK 9 cấp ,các bạn đừng quên tải về để luyện tập dần nhé,cảm ơn các bạn.
Was this helpful?
1 / 0